Niente è più vero del detto: sei ciò che mangi, e questo vale soprattutto nel caso del latte materno. All'inizio della poppata del bambino, il latte materno è ricco di proteine e verso la fine della poppata è ricco di grassi, e il sapore del latte materno può variare a seconda di ciò che mangia la mamma. La produzione di latte è di circa ¾ di litro al giorno, quindi deve assumere molti liquidi.
La madre che allatta deve nutrirsi bene, non solo per mantenersi in buona salute ma anche per avere l’energia sufficiente a produrre latte materno. Se durante la gravidanza si è alimentata bene, ora nell’allattamento la sua alimentazione deve essere migliore perché la produzione di latte materno richiede più nutrienti rispetto alla gravidanza.
Se la madre non si alimenta bene, la qualità del latte materno sarà comunque buona, ma la madre ne soffrirà, andando incontro a una malnutrizione cronica; un altro problema legato a una cattiva alimentazione della madre è che la produzione di latte diminuirà in quantità.
• Evitare di mangiare cibi che saziano ma non nutrono. Durante l’allattamento si raccomanda di assumere 2600 calorie sane (la norma è 2000 calorie e durante la gravidanza 2300 calorie)
• Anche se si desidera recuperare la forma fisica, non sottoporsi a diete drastiche; una dieta sana è quella supervisionata dal medico e può essere fatta se si è preso molto peso durante la gravidanza.
• La sua alimentazione deve fornirle energia sufficiente, sono consigliati 5 pasti al giorno.
• Deve consumare alimenti ricchi di vitamina A, vitamine del gruppo B, iodio, omega 3, selenio, calcio, ferro principalmente; se necessario deve assumere un integratore vitaminico. Non devono mancare nella dieta pesce, frutti di mare, verdure a foglia verde, carni, fegato, legumi.
• Può assumere dolcificanti purché in quantità ragionevoli.
• Evitare bevande contenenti caffeina.
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